ITUYOGA

特定の流派には属さないハートオブヨガという理念を持ったヨガの先生。

ホームトレーニング3種の神器!ボディメイク必要最低限のアイテムはコレ!

自宅でのボディメイクを目的としていて、最小限のスペースとコストで最高のパフォーマンスを得られる3種の神器を紹介します。最低でもこのくらいの体は作れます。

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  1. チンディップスタンド
  2. インクラインベンチ
  3. アジャスタブルダンベル

 

チンディップスタンド

バリエーション豊かな懸垂ができるチンニングスタンド。当然、ディップスができるものが必要です。

最低でも懸垂は2種類以上のバリエーションができることが望ましいです。具体的にはワイドグリップ(広めのスタンス)とナローグリップ(狭いスタンス)の2種類です。できれば手のひらが向かい合わせになるパラレルグリップもできると最高です。

広背筋、大円筋、僧帽筋といった背中の大きな筋肉をまんべんなく鍛えられます。

ディップスができれば大胸筋下部、上腕三頭筋、三角筋前部を鍛えられます。逆三角形の上半身を作るためにチンディップスタンドは必須アイテム。

スペース的にも半畳もあれば収まるうえにコストも1~2万円と手が出やすいため、これひとつだけでも十分なボディメイクができます。僕は現在1万円以下のものを使ってますが、グラつきや強度に不安があり15000円くらいのものに買い換えをします。

 15000~20000円 

 

 

インクラインベンチ

次に紹介するダンベルとセットで必要になるのがインクラインベンチ。できれば90度まで背もたれを起こせるタイプが最高です。

フラットベンチではできる種目に限りがあるため、トレーニング内容に幅をもたせるためにもインクラインベンチの購入は必要不可欠です。

 12000~20000円

 

 

アジャスタブルダンベル

大きな筋肉は懸垂やディップスなどでおおまかに鍛えられますが、筋肉を細かく鍛えるにはダンベルが必要です。ダンベルはその性質上、数を揃えるとどうしてもスペースを必要としますし、プレートタイプだと着脱に時間がかかります。

そこで、瞬時に重さを変えることのできるアジャスタブルダンベルが活躍します。女性なら24kgの2個セット。男性なら40kgの2個セットが適当な重さとなります。

トレーニング時間を劇的に短縮し、そのうえスペースを最小限にとどめてくれるのはホームトレーニーには必要なことです。

 僕はプレートを付け外しするのが面倒で、こういった可変式のダンベルを買います。ダンベルを数種類揃えるよりも、省スペースで時短になります。コストを落とすならプレート式ダンベルでOK!!

可変式ダンベルはプレート式の約2倍のコストがかかります。そのぶん重量変更の手間やスペース、体への乗せやすさがメリットです。

 

※プレート式ダンベルはセメントのような低品質なものは含まず、鋳造性の耐久性と省スペースなものを選びました。可変式ダンベルはブロック型、鉄アレイ型の2タイプとなります。

可変式ダンベル24キロ×2 24000~40000円

可変式ダンベル40キロ×2 40000~80000円

プレート式ダンベル20キロ×2 10000~15000円

プレート式ダンベル40キロ×2 30000円

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット (片手20KG×2個)

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット (片手20KG×2個)

 
IROTEC(アイロテック) アイアン ダンベル 42.5KGセット マットブラック

IROTEC(アイロテック) アイアン ダンベル 42.5KGセット マットブラック

 

 

 

あると便利なもの

あとは、あればトレーニングがやりやすいアイテムをいくつか紹介します。

チューブ、あるいはバンド3種

トレーニング用のゴムチューブです。できれ3種類の強度で揃えることをおすすめします。懸垂をするとき、初めのうちはまともに引き上げることができないため、バンドなどで負荷を軽くして行う必要があります。

ストレッチやちょっとした部位別にトレーニングにも向いているのでオススメです。

このグロング製のバントを使っていますが強度、耐久性ともに優れています。

 

ヨガマット

これがないとストレッチや腹筋運動などができません。僕は単純にヨガをするために買ったものが4枚くらいありますが、1枚あるだけで床や体を傷や汚れから守ってくれます。

個人的にはポリ素材のつぶつぶしたのは滑るので使っていません。お気に入りは麻が織り込まれたジュートマットです。畳に寝転がるような心地よさ、肌触りが気に入っています。

 

 

トレーニンググローブ

手に豆ができたりするのを防いでくれます。特に女性の方は気にされると思うので、買っておいて損はないと思います。

手首の保護も兼ね備えたサポーター付きのものなら、手首が弱い方でも安心してダンベルを扱うことができます。

また、握力をサポートするパワーグリップというものもあります。懸垂などで握力のほうが先に耐え切れなくなる人にはオススメです。 

 

以上となります。三種の神器を揃えた際の価格の比較です。

24キロ可変式ダンベルを買った場合 5万~8万円

40キロ可変式ダンベルを買った場合 6万~10万円

プレート式ダンベルの場合はそれぞれ1~2万円のコストダウンができると思ってください。

つまり、6万円もだせば自宅に立派なホームトレーニング施設を作ることができるということです。スペースも2畳で収まります。

月会費5000~8000円のジムに1年間通うコストと同等です。あとはメリットデメリットを比較して自分がどうすべきか考えましょう。

  • スペース2畳をとるか、ジムに通う時間をとるか。
  • 友達作りをとるか、自分だけの時間をとるか。
  • 豪華な設備をとるか、待ち時間なく好きに使える設備をとるか。

どうかよい筋トレライフを。

 

自重筋トレを8週間続けてみる。100レップ法とジャーマンボリュームトレーニングの効果がやばい。


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6月末から8月末にかけて8週間の筋トレチャレンジをしています。

ルールは特に厳しくありませんが、自重を用いた筋肉トレーニングを、高回数行います。

できるだけ常人にはできないアクロバティックな筋トレも織り交ぜてつつ、関節や腱に負担をかけない筋トレを行います。

食事は高タンパク低脂質なもの。炭水化物はそれなりに多く。4食から6食にわけて食べます。

筋トレをした日は4種類の写真を必ず撮る。力を入れたポーズとリラックスポーズを後ろ向きと前向きで行います。

また、腕と胸のサイズを定期的に測る。体重は体重計を買えたら最終日に測りたい。

 

筋トレ初日~

まず、初日。すでにある程度の筋トレはしてたので腹筋が割れていたり、背中が少しボコボコしていますが、まだ細いです。胸板も薄い印象。

https://www.instagram.com/p/BVzlnGIlV6A/

8週間にわたる筋トレチャレンジ日記をつけます。胸と背中に分割して週3回。「胸、背中、胸」「背中、胸、背中」みたいに分けます。胸の日はディップスとプッシュアップ100レップ。背中の日はプルアップとオーストラリアリアン・プルアップ(懸垂と斜め懸垂)。 今日は背中の日でした。懸垂100レップを10セット以上に分割してぎりぎり完遂!#workout #training #workoutdiary #筋トレ日記 #トレーニング日記 #筋トレ仲間募集 #100repchallenge #100レップチャレンジ

https://www.instagram.com/p/BV4gaJYlttE/

day3. chest day !!Dips total 100reps.Incline push up total 115reps.男の子だけど巨乳になりたい。#workout #training #workoutdiary #100repchallenge #chestday #pushupchallenge #dipschallenge #筋トレ日記 #トレーニング日記 #筋トレ仲間募集 #胸の日 #胸トレ #腕立て伏せチャレンジ #100レップチャレンジ

https://www.instagram.com/p/BWAURz0F-Ha/

day6. Back day !!Chin up 10×3set.Negative chin up 10×7set.Total 100reps.Inverted low total 10×7set.body weight arm curl 10×5set.ようやく広背筋に力を入れて広げる感覚掴めた!右だけどうも苦手で広げられなくて(笑)#workout #training #workoutdiary #100repchallenge #chestday #pullup #pullupchallenge #筋トレ日記 #トレーニング日記 #筋トレ仲間募集 #背中の日 #背中トレ #懸垂チャレンジ #100レップチャレンジ

 

1週間経過

後半、数年ぶりとなる腰痛に襲われる。死ぬかと思ったが、徐々に回復。筋トレに穴をあけることもなかった。

https://www.instagram.com/p/BWF90HwFUqx/

Day8. chest day !!Dips total 100reps.Push up total 100reps.Triceps push down(50-125lbs) 50reps.チューブを使ったケーブルプレスが三頭筋に効きます。肘にも優しいし(●´ω`●)まだ記録始めてから1週間しか経ってないけど、「もう1回!」が粘り強くなってきたのは実感あり!#workout #training #workoutdiary #100repchallenge #chestday #pushupchallenge #dipschallenge #筋トレ日記 #トレーニング日記 #筋トレ仲間募集 #胸の日 #胸トレ #腕立て伏せチャレンジ #100レップチャレンジ #深夜の筋トレ部 #ボディメイク #メンズフィジーク

https://www.instagram.com/p/BWKwMeRFGTk/

day10. Back day !!Half Chin up total 100reps.Inverted low total 100reps.body weight arm curl 10×3set.家事の最中に腰痛発症。つらたん。動作をいつもより丁寧に、腰に負荷をかけないようにしました。そのぶん、よく効きました。#workout #training #workoutdiary #100repchallenge #backday #chinup #fitnessdiary #pullup #pullupchallenge #広背筋 #大円筋 #僧帽筋 #筋トレ日記 #トレーニング日記 #筋トレ仲間募集 #背中の日 #背中トレ #懸垂チャレンジ #100レップチャレンジ

https://www.instagram.com/p/BWP5sMMlKQn/

Day12. chest&back super set day !!Dips total 100reps.Pull up total 100reps.七夕でも特に変わりなく。いつも別の日に行う懸垂とディップスを、今日はスーパーセットで一緒にやりました。なんかよく見たら胸に谷間できてきた...!やっほい!#workout #training #workoutdiary #100repchallenge #chestday #pushupchallenge #dipschallenge #筋トレ日記 #トレーニング日記 #筋トレ仲間募集 #胸の日 #胸トレ #腕立て伏せチャレンジ #100レップチャレンジ #深夜の筋トレ部 #ボディメイク #メンズフィジーク #backday #chinup #fitnessdiary #pullup #pullupchallenge #広背筋 #大円筋 #僧帽筋 #筋トレ仲間募集 #背中の日 #背中トレ #懸垂チャレンジ

https://www.instagram.com/p/BWXKAkblnJ5/

Everythings under control. Expect lumbago.😭Pushup total 400reps !!!!Inverted pull 100reps.Body weight arm curl 100reps.腰痛を除けば筋トレは順調です。まさか400回も腕立て伏せができるとはおもわなかった(●´ω`●) #workout #training #workoutdiary #100repchallenge #400reps #chestday #pushupchallenge #筋トレ日記 #トレーニング日記 #筋トレ仲間募集 #胸の日 #胸トレ #腕立て伏せチャレンジ #100レップチャレンジ #ボディメイク #メンズフィジーク #腰痛

 

2週間経過

ツイッターで「リツイート(拡散、シェア)してくれた数×10回、逆立ち腕立て伏せやります」という挑戦をしたら、23件集まった。〆切を過ぎてもさらに集まってきたので嬉しかった。無事に230回を乗り越えることもできてよかった。

https://www.instagram.com/p/BWc3D19lItH/

Handstand pushup day !!Total 230reps.#workout #training #workoutdiary #100repchallenge #chestday #pushupchallenge #handstandchallenge #筋トレ日記 #トレーニング日記 #筋トレ仲間募集 #肩の日 #肩トレ #腕立て伏せチャレンジ #100レップチャレンジ #深夜の筋トレ部 #ボディメイク #メンズフィジーク #倒立腕立て伏せ

ちなみにこんな感じ。

倒立腕立て伏せ190回完遂!!ちょっと物足りなかったうえに、きりが悪かったので10回追加して200回やりました!!Handstand pushup 190+10reps challenge!! Last 10reps. Yaaaaa!!#workout #training #handstanding #circuslife #circus #calisthenics #workoutday #calisthenicsaroundtheworld#handstandblock #handbalance #handstandpushup

髪を切ってきた。さっぱりした。

https://www.instagram.com/p/BWfHSEPlsLr/

髪切ってきた!すっかり短髪がデフォルトになりました。昔はもっとモサモサしてたんですよ。Chin up total 100reps.Ab wheel max rep.#workout #training #workoutdiary #100repchallenge #backday #chinup #fitnessdiary #pullup #pullupchallenge #腹筋ローラー #アブローラー #腹筋 #筋トレ日記 #トレーニング日記 #筋トレ仲間募集 #背中の日 #背中トレ #懸垂チャレンジ #100レップチャレンジ

 そして今日。

https://www.instagram.com/p/BWiIXfKF-RQ/

足を高くしたプッシュアップを行って胸筋上部を鍛えた。100レップ法という方法を用いた。5~7秒の短いインターバルを挟みつつ、一気に100回行うというもの。きつかった。chest day !!Push up total 100reps. Interval 5~7sec.#workout #training #workoutdiary #100repchallenge #chestday #pushupchallenge #筋トレ日記 #トレーニング日記 #筋トレ仲間募集 #胸の日 #胸トレ #腕立て伏せチャレンジ #100レップチャレンジ #深夜の筋トレ部 #ボディメイク #メンズフィジーク

あまり違いがわからない。という方のために、サイズの変化を見てもらいたい。

右腕31.5cm→32.5cm

左腕31.0cm→32.0cm

胸囲88.0cm→91.0cm

わずか20日ほどですごい大きくなった。特に腕が1cmも大きくなるなんて思わなかった。伸びるスピードは落ちるかもしれないが、8週間目ではいったいどうなっているのだろうか。

筋力も大きく増加した。腕立て伏せ100回を1分ほどのインターバルをとりながら5セットに分けてやっていたのに、いまでは400回をこなせるようになった。

さらにはインターバルを7秒に縮めて一気に100回こなすことも可能になった。回数が多ければ発達するというものではないが、成長の指標として参考になると思う。

 

自重筋トレで限界まで追い込み、筋肉を発達させる方法論2つ

これはやばい。筋肉が発達する!と思えた自重トレーニングに活かせる方法論を2つだけ紹介します。

100レップ法

腕立て伏せを100回やる。というと、10回を10セットに分割したり、20回を5セットに分割したりする。インターバルは60秒から90秒が一般的。

100レップ法ではインターバルを5秒から7秒に縮めて行う。強度としては、一度に20回から25回できる重量、全力の55~60%の重量で行う。

一度20~25回行い、短いインターバルをとって続けられる限り回数を重ねる。限界が来るたびに5~7秒休み、再び回数を繰り返して100回を目指す。

物理的に筋肉を破壊して成長を促す高重量トレーニングと違って、化学的ストレスを与えることで発達を促す。強いパンプアップをもたらす。

 

ジャーマン・ボリューム・トレーニング

全力の60%程度の重量を使用する。20回5セットに分割し、インターバルを60秒ほどとる。後半になって回数が減っても重量は落とさないこと。

筋肉は筋繊維でできているが、すべての筋繊維がそれぞれ6割の力を出すというわけではない。

すべての筋繊維のうち、6割が全力を出し、残りの4割は休んでいる。この仕組みを利用し、同じ重量で回数を重ねることですべての筋繊維を刺激し尽くす。

高重量を扱わないが、非常に強度が高い。そのため同じ部位のトレーニングをするには最低でも72時間(3日)以上の休みを取ることが望ましい。

 

まとめ

以上が僕が実際にやって効果が見られたトレーニング法です。トレーニング器具がないか、高重量を扱えない体や環境の場合に有効です。

例えば肘を壊していて高重量が使えないとか、自宅にあるウエイトが軽いものだけだとか。

初心者、上級者に関係なく、低重量高回数のトレーニングは筋肉の発達に有効です。ひとつの方法に偏りすぎるとスランプになりやすいので、計画的にプランをたててあげるといいと思います。

僕は8週間のチャレンジが終了したら、高重量のダンベルを用いたトレーニングにも挑戦したいと思います。高重量といっても、目が飛び出るような重さではなく自重の1.3倍程度の重さですがね。

ではまた、数週間後に結果をお見せします。

 

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

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筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

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重力の檻の中で最大限自由に生きるためのスクワット

ここ数日、胃腸炎で4日ほど寝込んでおりました。栄養もろくに取れないわ、運動もできっこないわで体力がガタ落ちしました。

ようやくまともに動けるようになって、ヨガをするくらいには回復したのですが下半身の力が弱いことに気がつきました。

「そうだ、スクワットしよう」と、鍛え直す決意をした。

とあるマッチョ社長は言いました。

「筋トレが最強のソリューションである」

ならば、スクワットで解決しちゃおうと。なぜスクワットを選ぶかと聞かれたら答えはシンプル。スクワットは筋トレの王様、キングオブエクササイズだからです。

 

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

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スクワットのやり方とか、バリエーションは「自重トレーニング」の雑誌を買えばいくらでも読めます。なのでトレーニング方法については特に語ることはありません。

ポイントとかメリットについてもわざわざ僕が書くまでもないものです。それくらいあちこちで語られているからです。

 

スクワットの哲学

スクワットをするからには、なにか目的があってするものです。ボディメイクのため、運動機能向上のため。その目的がはっきりとしていればやるべき内容も自然と決まります。

トレーナーはその目的に応じた内容をトレーニーに提示して練習してもらう。あるいは自分で考えて内容を決める。

どんな内容にしろ、スクワットをすることによって、抗重力筋が発達します。重力に対して抵抗して立ち上がるための筋肉のことです。

地球で生活をする以上、抗重力筋が弱まればそのぶんだけ活動量が落ちます。逆に鍛えることで活動をより活発に保つことにつながります。怪我をしないという条件がつきますが・・・

スクワットは地球という重力の檻のなかで最大限自由に生きるためのトレーニングなのではないかと僕は思っています。

 

 

じつはここ4日ほど、胃腸炎でろくに動けませんでした。初日は死ぬかと思いました(笑)ようやく回復し、鈍りに鈍った身体を動かしました。ヨガをしたのもつい朝のことです。恐ろしく硬くなっててビックリです。特に下半身が弱々しく感じたので、今日は片足スクワットからのアームバランスをしました。#workout #training # #onelegsquat #calisthenics #workoutday #calisthenicsaroundtheworld#squats #handbalance #yoga #スクワット #ヨガ #美脚になりたい #下半身トレーニング #バランス #ストレッチ

 

荷重スクワットへの向き合い方

 いずれ、ウエイトも購入して荷重スクワットもやりたい。ただし、僕の場合は自重以上の重さのものはいらない。約60kgあれば十分。

ウエイトリフターなら200~300kgのスクワットをするだろうけど、それは過剰。もっとミニマルな重量でいい。

少ないウエイトでも最大限に機能を向上させるトレーニング方法もある。(生理学的な反応を高める方法など)

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60KG セット (片手30KG×2個)

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全力ダッシュができて、かっこよくて引き締まった脚部

ミニマリズムの記事で書いたけど、僕は最小限のもので最大限に豊かに生きたい。それは筋肉であっても同じこと。

大きい筋肉はそのサイズを維持するにもコストがかかる。食べるものも多くなり、食費がかさむ。内蔵への負担も大きい。

コスト:見た目のかっこよさ+機能性の比率がちょうどいいところで維持していきたいと思う。

 

yuta.ituyoga.com

 

サーカス団員みたいになりたいのでハンドスタンドブロック(倒立ブロック)を自作してみた

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倒立のトレーニングに使われるアイテムはいろいろあります。床で普通に倒立するよりも練習に幅を持たせるようなもの。あるいは手の負担を軽減しつつ、よりバランスを要求するようなもの。

例えば倒立バー。体操選手が使用する器具で、小さな平行棒のような形です。最初はバーの上での倒立に苦労しますが、慣れると手首の負担が減ります。

 

器械体操 倒立バー

器械体操 倒立バー

 

 

また、ハンドスタンドブロック(倒立ブロック)というものもあります。床よりも手首の負担が少なくなるかわり、より難しい練習ができる器具です。

 Amazonに売ってないか探したのですが、見つかりませんでした。このヨガブロックよりふたまわりほど小さいブロックです。

OHplus(オーエイチプラス) ヨガブロック バンブー

OHplus(オーエイチプラス) ヨガブロック バンブー

 

 

さらに、その上級版でハンドスタンドケインズというのもあります。サーカスの団員がトレーニングに使います。

 

逆立ちCanes 8

逆立ちCanes 8

 

 

僕はハンドスタンドブロックが欲しくなったのですが、Amazonには売っておらず。海外の通販サイトは英語がわからず断念。そこでホームセンターで材料を買って自作することにしました。

作るといっても、本当に単純で中学校の技術の授業で習うレベルのスキルがあればDIYが可能です。材料もホームセンターで500~1000円程度で揃えられるため、気軽に取り組めます。

倒立はもちろんですが、木製のヨガブロックとして使えるのでヨガの練習に使えます。しかも、買うよりも安いのでコスパいいです。

では、実際にどうやって作ったのかを写真でご覧頂きましょう。

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新米ヨガインストラクターさんに説明してもらいたいこと。「コア、軸を意識して」について

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レッスンに参加させていただくと、こんなセリフを耳にする。

 

「戦士のポーズです。両手を引き上げて、コア(体幹)を意識して」「木のポーズ(ブルクシャーサナ)です。さあ、軸を感じて

 

僕はこういう顔になる→( 'ω')?

 

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ハンドスタンド(倒立)で手首が痛くなる前に、パワーボールで鍛えてしまおう。

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ここ最近、ハンドスタンド(倒立)にハマっております。特に片手でのハンドスタンドが楽しくて仕方ありません。

#筋トレ #片手倒立 #バランス #体幹 #onearmhandstand 深夜の筋トレ。体幹トレーニングのシメに片手倒立。まだ緩みがあるかな。

 

  • 一般的な人の手首は全体重を支えるようにできていない
  • 体操選手やウエイトリフターは手首の強化を心がけている
  • 個人的におすすめしたいのがパワーボール

 

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小っ恥ずかしいけど、母には産んで育ててくれたことに感謝してる【母の日について調べた】


毎年5月になるとやってくるイベントというと、こどもの日や母の日が代表的ですよね。母の日というとカーネーションを贈るのが一般的ですが、お花以外にも様々なプレゼントを贈る人も多いです。母の日に贈るものには頭を悩まされますが、必要なのは知識ではありません。なによりも母親の笑顔を想像することが要訣です。

 

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そもそも母の日ってどんな日?


そもそも母の日ってどんな日なんでしょう?アメリカのアンナ・ジャービスという女性が母親に対する感謝の気持ちを白いカーネーションという形で表したのがきっかけと言われています。1914年にアメリカでは5月の第2日曜日を「母の日」と定めました。日本での起源は100年以上昔の1913年まで遡ることができます。アメリカと同じ5月の第2日曜日に固定されてたのは戦後の1949年頃からだと言われています。

 

お母さんを喜ばせる“お花のプレゼント”の選び方


母の日に贈るお花のプレゼントといえば、なんといってもカーネーションが代表的でしょう。母の日を世界に広めるきっかけを作ったアンナに倣って白いカーネーションなんかを贈るのは粋ではないでしょうか?カーネーションに手紙を添えて贈れば、立派なプレゼントです。あまり商業的なものを添えるより、シンプルに手紙を綴ったほうが嬉しいかもしれません。

 

サプライズもあり!?“お花以外のプレゼント”の選び方


大切なのは、プレゼントにかける金額ではありません。プレゼントを手にした母親が笑顔を浮かべるかどうかが全てであり、母の日を広めたアンナの考える理想的なプレゼントだと考えられます。
なんとアンナは、母の日に対する反対運動を亡くなるまで続けていました。理由は、商業的になりすぎてしまった流れに憤りを感じ、企業や大統領夫人に対する抗議をしたことすらあります。その背景には母の日の本当のルーツを思い出して、厳粛で神聖な本来の流れを取り戻して欲しかったからです。
今では日本でも商業的なイベントとなりつつある母の日ですが、一度はルーツに立ち返って本当の母の日らしいプレゼントにしてみてはいかがでしょうか。大切なのはプレゼントの金額ではなく、プレゼントを贈られた母親の笑顔です。

 

「母の日」、その起源と反対運動 | ナショナルジオグラフィック日本版サイト


母の日を作るきっかけとなったアンナは財産を使い果たしてまで、商業的な母の日の流れに反抗をしました。アンナがその気になれば母の日を利用して大儲けをすることができたはずです。にも関わらず、そうしなかったのは母親への愛情と尊敬を第一に考えていたからでしょう。日本にいる私たちももう一度母の日に対して考えを改めてみる必要がありそうです。まずは、母親が笑顔を浮かべる姿を想像して心のこもった手紙を書いてみませんか。

 

母から頂いた女性性

 自分の中にある女性性は、母から頂いた大切なもの。吸う息(女性性)も大事にしようと思います。

 

ちなみに僕は手軽に飲めるコーヒーのセットと数種類の茶葉が楽しめるティーバッグを贈ることにしました。手間のかかる子どもだった僕を育ててくれたことに感謝を。日頃から頑張っている母に気持ちをこめた贈り物を用意しました。ありがとう。

 

スターバックス ティバーナ アソートセット 6袋入り

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スターバックス ヴィア コーヒーエッセンスギフト SV-22A

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「準備は全力で。本番は力を抜いて」を実現させるために僕がしてること

仕事でうまくいき続ける人はいない。若い人に限らず、ベテランであっても成功し続けるというのは稀だ。

僕は、本番で成功するには準備を本番同様に全力で行うことが肝心だと思っている。

大学時代の恩師であるT先生は「本番で成功するためには準備が8割だよ」と言っていた。

なので、準備が不十分であれば本番は緊張し、成功する可能性はグッと低くなる。

逆に、過剰なくらい準備に力を入れれば、本番はリラックスして取り組める。

 

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今、スターバックスで働いているが、準備不足が災いして失敗を続けている。忙しい日々が続いていたので、その原因を探る余裕もなかったが、ようやく突き止めることができた。

休日の余暇を活用し、準備に全力で取り掛かろうと思う。仕事の予習復習はもちろん、体調とメンタル管理も含む。

 

ここ最近、メンタル面でずいぶんと落ち込んでいる。一度休日に全部リセットして、明るい気持ちで仕事を迎えたい。

特にメンタルが鬱っぽいときは体調も優れず、睡眠時間が伸びて11時間以上にも及ぶこともしばしば。

体を思いっきり動かしたり、友達を会話をして気持ちを緩めよう。

 

僕が仕事の成果をあげる準備をするときにすることは大体3つになる。

  • 体をたくさん動かす
  • 友達を楽しい会話をする
  • 美味しいものを食べる
  • 体をたくさん動かす
  • 友達を楽しい会話をする
  • 美味しいものを食べる
  • 準備を全力で取り組むだけで、本番は一気に楽になる
    • P.S.
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Q「ポーズの一連の流れにおけるヴィンヤサとはなんですか?」

質問をいただきました。ヴィンヤサというキーワードについて

パワーヨガのクラスを一瞬でおしゃれにするクリエイティブなシークエンスを作ったので公開しておく - ITUYOGA

こちらの記事に掲載しているシークエンスのイラストに記入してある「ヴィンヤサする」という言葉です。

 

http://livedoor.blogimg.jp/yoga_yuta/imgs/7/1/71763c0f.jpg 

 

「ヴィンヤサして反対」とありますが、このヴィンヤサするとは、何でしょうか。ヴィンヤサについて調べると

1) ある姿勢から別の姿勢に移る間の呼吸と同調した動作

2) これらの動作からなる一連のヨガ

とあり、後者を指すのでしょうか。翻訳中の不明箇所というのは、ダウンドッグからスタートする半月のポーズで、反対側に移るときに、ダウンドッグに戻るか、run through a vinyasaと指示があり、これがまさに「ヴィンヤサして反対」のことだと思うのです。

すぐ反対側をやるのではなく、何か別のフローをはさんでから、半月のポーズの反対側をやる、のような意味なのでしょうか。教えていただければありがたいです。よろしくお願いいたします。

 

  • 右側のAというポーズから、左側のAというポーズに移る。
  • または、Aというポーズ(単一、または複数のポーズ)を左右ともに終わらせ、Bという新しいポーズに以降する。

ためのものです。実際にどんな感じなのか、実演しました。

パワーヨガのシークエンス実演

 

また、質問にあったダウンドッグに戻るというのは、こういった動きです。

かっこいいから好き。エカパダクンディニャーサナ。 #practice #yoga

 

シークエンスにおけるヴィンヤサ

 具体的には「チャトランガダンダーサナ→アップドッグ→ダウンドッグ」という三つのポーズからなる流れです。これが今回の質問におけるヴィンヤサです。

 

  • 四肢の杖のポーズ Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose) 
  • 上向きの犬のポーズ Urdhva Mukha Svansana (Upward-Facing Dog)
  • 下向きの犬のポーズ Adho Mukha Svansana (Downward-Facing Dog)

 

ヴィンヤサの一連の流れ、デモンストレーション。

 

ヴィンヤサの定義

5つの定義

  • 肉体の動きと呼吸を結びつけること
  • 呼吸と動きをシンクロさせた特別なシークエンス
  • 一つの意図を設定し、そのゴールを目指して必要なステップを一つずつ踏む
  • ヨガクラスのタイプ
  • ポーズとポーズをつなぐ3つのポーズ

ヴィンヤサには意味がいくつかあります。今回の質問は、5番目のポーズとポーズをつなぐ3つのポーズという意味です。この画像で最初に出てくる「ヴィンヤサして反対」というところは、「チャトランガ、アップドッグ、ダウンドッグ」を行って、左上のダウンドッグに戻るということです。

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「ヨガ歴1年未満、かつ指導経験ゼロの受講生99%が現場に立てる養成講座」が生き残る時代

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鋭い意見を書いていこうと思い、オピニオンをガシガシ書いていくカテゴリを作りました。キレキレで賛否両論の意見も飛び出すと思いますが、水たまりに石を投げ込むつもりで。

 自己投資のリターンについて考えたことはありますか?お金を湯水のごとく使って投資ができるという人はひと握りです。いえ、お金を慎重に投資できるからこそ、豊かになるのでは?指導者になりたいのに、お金を回収できないような養成講座には、行くべきではないと思うのですが。

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【プロフィール】柏原ゆうたについて

プロフィール

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柏原ゆうた(かしわばらゆうた)

1991年10月4日生まれ 長野県大町市出身

 

ヨガ講師。

大学在学中に解剖学、運動生理学、運動指導などを学ぶ。ヨガに出会い、誰にでも開かれた心優しいヨガの手法「ハートオブヨガ」を草の根レベルで伝える続けること決意する。動く呼吸法の講座『呼吸は良薬』主宰。

 

主な取得した資格

  • 全米ヨガアライアンス200時間 修了
  • Heart of Yoga Teacher Training Advanced 修了
  • スポーツ健康学学士
  • 日本棋院より、囲碁のアマ初段を取得

 

その他取得した資格

  • 陰ヨガ
  • 骨盤調整ヨガ
  • リストラティブヨガ
  • ヴィンヤサフローヨガ
  • 椅子ヨガ(シニアヨガ)
  • マタニティヨガ
  • イケダハヤト主宰ブログ塾卒業生(6ヶ月)

 

経歴

学生時代、囲碁に打ち込み2年半で日本棋院のアマ初段まで昇段。その後、文化部から一転してダンスを始める。

大学在学中にヨガと出会い、アヌサラヨガ、アシュタンガヨガ、パワーヨガなどを経験。ダンスと激しいヨガで身体を酷使しすぎて不調を抱える。

のちに現代ヨガの父クリシュナマチャリア*1の弟子であるマーク・ウィットウェル*2が提唱する全ての人のためのヨガ「ハートオブヨガ」に出会う。

マークの愛弟子である、ジェイ・ブラウン*3に師事。ハートオブヨガティーチャーの小野洋輔*4や川原朋子*5らからも指導を受け、ハートオブヨガを草の根レベルで普及することを決意する。

現在、ヨガ講師として長野県各地や東京で活動。

 

紹介記事

いくつかの会社で、紹介をしていただきました。

www.yoga-gene.com

life.anytimes.jp

 

ポートフォリオ

公的な場所では、こんな記事を書いてきました。

www.yoga-gene.com

www.yoga-gene.com

www.yoga-gene.com

 

仕事の流儀


【柏原勇太】プロフェッショナル仕事の流儀風【ヨガ講師】

誰かのヨガではなく、ご自分のヨガを見つけてもらうこと。それを喜びとともに毎日練習していただくことが流儀です。

 

 

*1:ラマモハン・ブラフマチャリアの弟子。ハタヨガをまとめ、編纂した偉大な人物。アシュタンガヨガやアイアンガーヨガで知られる有名な指導者を育てる。息子のデシカチャーはもっともクリシュナマチャリアの色を濃く受け継ぎ、正しい形で西洋にヨガを広める助けとなった。

*2:クリシュナマチャリアの愛弟子であり、ハートオブヨガの創始者。クリシュナマチャリアの伝統的なヨガを現代人に当てはめて指導する。クリシュナマチャリアの息子であるデシカチャーからヨガを深く学び、U.G.クリシュナムルティらの思想を大切にすることで、現代人にぴったりなヨガのアプローチを広めるにいたった。

*3:マーク・ウィットウェルの愛弟子。15年以上の指導経験をもつベテラン。情が深く、繊細な心で生徒との親密なコミュニケーションを得意とする。ニューヨークにヨガスタジオをもつ。

*4:マーク・ウィットウェルの弟子、日本ハートオブヨガの牽引役として親しまれている。ハートオブヨガティーチャートレーニングを母親とともに開催している。

*5:同じくマークの愛弟子、リストラティブヨガの指導者としても知られている。英語に強く、長きにわたってハートオブヨガティーチャートレーニングの通訳を勤めていた。

*6:毎月土曜日に一度、長野県茅野市のふたば玉川薬局にて開催中。20代から70代までに広く指示されている。

ヨガ指導者養成講座を卒業するときに、投資に対するリターンについて考えておこう

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今週のお題「卒業」

全国各地でヨガ指導者養成講座に参加し、卒業するヨガインストラクターのタマゴたち。中にはヨガインストラクターにならずに、ヨガの学びを深めるだけという人もいる。

ここでは大多数である、ヨガインストラクターのタマゴに考えて欲しいことがある。ROEという言葉を知っているだろうか。軍隊で使われる「rules of engagemen(交戦規定)」ではなく、投資家や企業が使う「自己資本利益率(return on equity)」のほうだ。

 

ROE「自己資本利益率(return on equity)」とは

カンタンに説明すれば、「かけたお金に対して、どれくらいのリターンが得られるか」というものがROEだ。僕が21かそこらのときに、起業して社長になった先輩から教えてもらったことがある。

「この自己投資はどれくらいのリターンになるのかを考えていったほうがいいよ」

数年ほど、この言葉を忘れかけていたのだが、本でROEという単語をチラッと目にしてから思い出すに至った。自己投資をしているのに、なぜか儲からない、利益が得られない。こういうことに覚えはないだろうか。

ヨガ指導者養成講座を受けてみたはいいが、いざ卒業するとリターンのない学びになってしまっている。これでは、かけたお金が返ってこないではないか。これが企業であれば、「投資してみたが、1円の稼ぎにもならなかった」というリストラものの被害である。

合理的で、資本を追い求めることが役割である企業役員たちから見たら、非合理的で無駄な金と罵るにちがいない。あなたは、指導者養成講座やワークショップに金をかけたはいいが、リターンゼロの非合理的な結末を迎えていないだろうか。

 

ここで、ケーススタディといこう。

あなたは40万円の指導者養成講座を受講した、ヨガインストラクターだ。幸いにも教える場所を提供してもらえた。ひと駅離れたスタジオで、レッスンを持つことができたが、講座にかけた投資を回収するには何週間(何本)必要か。細かい雑費や税金はすべてないものとする。

  1. チケット1枚あたり1500円のレッスン。これを毎週1本開催。
  2. 場所代などに1人あたり500円取られ、チケット1枚あたりの収益は1000円。
  3. スタジオまでの電車代に往復400円かかる。
  4. 1レッスン平均3人の生徒が集まると仮定。

これを計算すると

  1. (1,500-500)×3人-400円=2,600円
  2. 2,600円×4週間=10,400円
  3. 400,000÷10,400=約38ヶ月

とまあ、3年以上の月日がかかってしまう。

これを1年で取り返すとしたら、同じ条件で教えられる場所をもう2箇所、あるいは同じスタジオで2レッスン増やすことがいいだろう。

 

投資に対して、利益がどれくらいか

必ずしも利益率が同じとは限らないが、卒業してから3レッスン(毎月3万円以上)持てるかどうかを基準に考えよう。「この投資に対して、どれくらいのリターンを得られるのか」ということを考えておくと、これからのヨガインストラクター人生の設計に役立つはずだ。

あるいは、これから新しく受けようとする養成講座への投資が、利益になるのか、利益に変えられるのかどうかを考えてみよう。40万円もかけて、1万円も回収できなければビジネスとしては破綻している。あなたの人生だ、合理的に考えよう。

 

料金の決め方について

正しい料金の決め方を知っておこう。間違った価格設定では、いつまでたっても投資した金額を回収することはできない。 

yuta.ituyoga.com

 

 

 

タントラ哲学|大いなるもの、神、絶対意識の7つの特徴をヨガと日常に活かそう!

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タントラ哲学とは

紀元前、ウパニシャッドと呼ばれる「心の統一」を目的としたヨガが実践されていました。そののちにギーターの出現により、別の方法で解脱に至ることができると考えられ、ジニャーナ・カルマ・バクティといったヨガが生まれました。

一方でヒンドゥー教の中にタントラという別の新しい流れが起こりました。インドの宗教に与えた影響はすさまじく、タントラに影響された仏教は、秘密仏教(密教)という新しい流れが組織されていきました。ちなみにタントラとは「(知識の)縦糸」「(哲学に対しての)技術」を意味します。

さらに後の時代になると、密教の影響を受けたヨガ、ハタヨガと呼ばれる今までにないタイプのヨガが成立します。今、僕たちがやっている体を動かすヨガは、このハタヨガのカテゴリーに入ります。

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長野県松本市に予防医学を伝えることのできるヨガスタジオを作る!手助けを募集しています【告知】

僕の第二の故郷、松本市にヨガの潮流が来ています。

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松本市は長野県でも有数の地方都市として栄えています。東京からは特急で2時間と、アクセスもまあまあ。城下町ということもあって県庁所在地の長野市より落ち着いた雰囲気ですが、活発な印象を受けます。

しかし、これまでにヨガスタジオらしいヨガスタジオはほとんどありませんでした。フィットネスクラブや、スポーツジムにいヨガができる環境があったり、公民館などで小さな教室は開かれてはいましたが。ヨガが専門のヨガスタジオというのは、これまでに存在しませんでした。

今度、その松本にヨガスタジオができるかもしれません。松本を拠点に活動しているヨガティーチャー、青木トモヒト先生が立ち上がりました。

代表の青木先生とは、直接お会いしたことはないのですが、会ったことのある方からは「人柄のいい先生」「病に真摯に向き合う人」と伺っています。 難病と向き合い、克服し、その経験を活かしてヨガを伝える姿勢を尊敬しています。

松本に本格派のヨガスタジオができるかもしれない、めったにない機会です。クラウドファウンディングで5000円から支援ができるようで、リターンにヨガのチケットや長野の蕎麦、コーヒーなどがもらえるようです。

 

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陰ヨガ大辞典|効果、ポーズ、特徴、歴史、指導者の心構え、シークエンスの組み方、おすすめの本・DVD

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陰ヨガ(Yin Yoga)の効果、ポーズ名、特徴、歴史、おすすめの本。指導者向けのシークエンスの組み方とかもまとめました。すぐに使える陰ヨガのシークエンスも3つ入れました。

レッスン経験は200本程度あるんですが、ブログで扱ったことが一度もありませんでした。知識が錆びつかないように、備忘録も兼ねて。

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