ITUYOGA

特定の流派には属さないハートオブヨガという理念を持ったヨガの先生。

挙上重量を高める5×5法を取り入れてのトレーニング

以前、ジャーマンボリュームトレーニング(GVT)を8週間にわたって実践した。 胸と背中に絞って鍛えただけあって、胸囲が8.5cmの成長を果たした。 yuta.ituyoga.com 単純に食事改善による体重増加も相まって、体つきが劇的に変化した。筋量は大幅に増えたが…

約5000人の従業員の中で全国ランキング18位を勝ち取った秘訣。それは「あなたを愛しています」という心。

長野県に約300人、そのなかでダントツの1位を獲得。 全国では推定5000人はいるであろう従業員。比較的顧客の少ない地方ながらも全国ランキング18位の快挙を成し遂げた。 ちなみに、トップテンは大都市にある大型店舗の従業員が独占している。そのなかでこれ…

ジャーマンボリュームトレーニング(GVT)を8週間実践したら胸囲が8.5cmデカくなった【レポート】

トレーニングチャレンジを始める前の細くて薄かった胸板、背中です。 それが8週間でずいぶんと大きくなりました。体重は3キロも増えたのに体脂肪は一切ついていません。 特に成長が顕著に感じられた背中。脇のあたりが肥大し、腕を押し上げるほどになってき…

30日で2kgの筋肉をつけることができた。安全で効率よくカッコイイ体をつくる三ヶ条。

これさえ守っておけば、怪我なく確実にカッコイイ体をつくれます。 出張に来てた職場の偉いマネージャーさん(女性)に腕周りをさわさわされました。まいっちゃうね。Chest day !!Dips total 100reps.Push up. etc.#workout #training #workoutdiary #100repch…

ホームトレーニング3種の神器!ボディメイク必要最低限のアイテムはコレ!

自宅でのボディメイクを目的としていて、最小限のスペースとコストで最高のパフォーマンスを得られる3種の神器を紹介します。最低でもこのくらいの体は作れます。 チンディップスタンド インクラインベンチ アジャスタブルダンベル チンディップスタンド バ…

自重筋トレを8週間続けてみる。100レップ法とジャーマンボリュームトレーニングの効果がやばい。

6月末から8月末にかけて8週間の筋トレチャレンジをしています。 ルールは特に厳しくありませんが、自重を用いた筋肉トレーニングを、高回数行います。 できるだけ常人にはできないアクロバティックな筋トレも織り交ぜてつつ、関節や腱に負担をかけない筋トレ…

重力の檻の中で最大限自由に生きるためのスクワット

ここ数日、胃腸炎で4日ほど寝込んでおりました。栄養もろくに取れないわ、運動もできっこないわで体力がガタ落ちしました。 ようやくまともに動けるようになって、ヨガをするくらいには回復したのですが下半身の力が弱いことに気がつきました。 「そうだ、ス…

サーカス団員みたいになりたいのでハンドスタンドブロック(倒立ブロック)を自作してみた

倒立のトレーニングに使われるアイテムはいろいろあります。床で普通に倒立するよりも練習に幅を持たせるようなもの。あるいは手の負担を軽減しつつ、よりバランスを要求するようなもの。 例えば倒立バー。体操選手が使用する器具で、小さな平行棒のような形…

新米ヨガインストラクターさんに説明してもらいたいこと。「コア、軸を意識して」について

レッスンに参加させていただくと、こんなセリフを耳にする。 「戦士のポーズです。両手を引き上げて、コア(体幹)を意識して」「木のポーズ(ブルクシャーサナ)です。さあ、軸を感じて」 僕はこういう顔になる→( 'ω')?

ハンドスタンド(倒立)で手首が痛くなる前に、パワーボールで鍛えてしまおう。

ここ最近、ハンドスタンド(倒立)にハマっております。特に片手でのハンドスタンドが楽しくて仕方ありません。 #筋トレ #片手倒立 #バランス #体幹 #onearmhandstand 深夜の筋トレ。体幹トレーニングのシメに片手倒立。まだ緩みがあるかな。 一般的な人の手…

小っ恥ずかしいけど、母には産んで育ててくれたことに感謝してる【母の日について調べた】

毎年5月になるとやってくるイベントというと、こどもの日や母の日が代表的ですよね。母の日というとカーネーションを贈るのが一般的ですが、お花以外にも様々なプレゼントを贈る人も多いです。母の日に贈るものには頭を悩まされますが、必要なのは知識ではあ…

「準備は全力で。本番は力を抜いて」を実現させるために僕がしてること

仕事でうまくいき続ける人はいない。若い人に限らず、ベテランであっても成功し続けるというのは稀だ。 僕は、本番で成功するには準備を本番同様に全力で行うことが肝心だと思っている。 大学時代の恩師であるT先生は「本番で成功するためには準備が8割だよ…

Q「ポーズの一連の流れにおけるヴィンヤサとはなんですか?」

質問をいただきました。ヴィンヤサというキーワードについて パワーヨガのクラスを一瞬でおしゃれにするクリエイティブなシークエンスを作ったので公開しておく - ITUYOGA こちらの記事に掲載しているシークエンスのイラストに記入してある「ヴィンヤサする…

「ヨガ歴1年未満、かつ指導経験ゼロの受講生99%が現場に立てる養成講座」が生き残る時代

鋭い意見を書いていこうと思い、オピニオンをガシガシ書いていくカテゴリを作りました。キレキレで賛否両論の意見も飛び出すと思いますが、水たまりに石を投げ込むつもりで。 自己投資のリターンについて考えたことはありますか?お金を湯水のごとく使って投…

【プロフィール】柏原ゆうたについて

プロフィール 柏原ゆうた(かしわばらゆうた) 1991年10月4日生まれ 長野県大町市出身 ヨガ講師。 大学在学中に解剖学、運動生理学、運動指導などを学ぶ。ヨガに出会い、誰にでも開かれた心優しいヨガの手法「ハートオブヨガ」を草の根レベルで伝える続ける…

ヨガ指導者養成講座を卒業するときに、投資に対するリターンについて考えておこう

今週のお題「卒業」 全国各地でヨガ指導者養成講座に参加し、卒業するヨガインストラクターのタマゴたち。中にはヨガインストラクターにならずに、ヨガの学びを深めるだけという人もいる。 ここでは大多数である、ヨガインストラクターのタマゴに考えて欲し…

タントラ哲学|大いなるもの、神、絶対意識の7つの特徴をヨガと日常に活かそう!

タントラ哲学とは 紀元前、ウパニシャッドと呼ばれる「心の統一」を目的としたヨガが実践されていました。そののちにギーターの出現により、別の方法で解脱に至ることができると考えられ、ジニャーナ・カルマ・バクティといったヨガが生まれました。 一方で…

長野県松本市に予防医学を伝えることのできるヨガスタジオを作る!手助けを募集しています【告知】

僕の第二の故郷、松本市にヨガの潮流が来ています。 松本市は長野県でも有数の地方都市として栄えています。東京からは特急で2時間と、アクセスもまあまあ。城下町ということもあって県庁所在地の長野市より落ち着いた雰囲気ですが、活発な印象を受けます。 …

陰ヨガ大辞典|効果、ポーズ、特徴、歴史、指導者の心構え、シークエンスの組み方、おすすめの本・DVD

陰ヨガ(Yin Yoga)の効果、ポーズ名、特徴、歴史、おすすめの本。指導者向けのシークエンスの組み方とかもまとめました。すぐに使える陰ヨガのシークエンスも3つ入れました。 レッスン経験は200本程度あるんですが、ブログで扱ったことが一度もありませんで…

死にかけたおかげで、「神様はここにいる!」と実感した。

神様は湖の上じゃなく、そこにいた 数日前に、経済状態がやばいということを告白した。こちらの『言い訳をやめると、透明度を取り戻せる。 - ITUYOGA』という記事でその詳細を記した。そうしたら不思議なことに、ブログを読んでくれた方から、「お米送ります…

孤独を愛すべき10の理由|一人ぼっちほど、寂しさを乗り越えて成長できる

「あいつ、ぼっちだ」は、孤独を怖がる小動物のセリフである。 学生のうちは特に、一人ぼっちでいる学生を馬鹿にする空気が流れる。だけど、実際には「あいつ、ぼっちだ」と馬鹿にする学生ほど孤独を恐れている。だから、群れている自分はセーフ、ぼっちの人…

言い訳をやめると、透明度を取り戻せる。

言い訳をすればするほど、自分が曇っていく。言い訳をやめるって、厳しいようにも思えるけど、透明に戻るために必要。「これがなかったから」「あれがなくなったから」とか理由をつけて弁明することは際限なくできる。でも、そうするたびに本音が隠れてしま…

怒りの矛先を探すより幸せの共有を探そう|ノイジーマイノリティとは

ゲームクリエイターはつぶやいた。 「『ここをもっとこうにして!』という声に従って潰れるサービスも多い」 どこかで似たような光景を見たことはないだろうか。そう、スーパーに寄せられる意見の張り紙にそっくりだ。少数派にも関わらず、さも大多数の意見…

魅力的なブログ記事を書けて、人が集まる!その手順を図解しました

ーーーノートパソコンに向かい、打鍵する。 ブログ記事を書くことは簡単だ。なぜならウェブ上に公開されるだけの日記に過ぎないからだ。常識の範疇で好きなことを、思いつくままに書けばいいのだから。無論、人が集まる記事を書くとなれば話は別だが。 あな…

新米ヨガインストラクターでも成果を出す!!なり方から必要な知識と実践方法のすべて

ヨガインストラクターとは、生徒さんに対してヨガを適切に伝える訓練を積んだ人のこと、またはそういった仕事をしている人です。日夜、多くのヨガインストラクターが勉強や練習を深めて自分の教えたいことを探し、教える場所探しをしています。 この記事では…

ヨガジェネ流|仕事で高い質と成果を出し続けるための5つの心得

ご縁があり、東京に本社を置くヨガウェア販売やヨガスタジオを運営する会社、株式会社ヨガジェネレーション(以下、ヨガジェネ)でライターとして記事を3本書いた。さらに腕を磨いて仕事に関わらせてもらうつもりだ。 社長のMIKIZOさんにお会いして面談をし…

シュリダイヴァヨガ創始者ジョン・フレンドの繊細で和を尊ぶヨガ思想

シュリダイヴァヨガが話題になっていますね。スポーツや運動をテーマにする雑誌Tarzanやヨガ雑誌でも取り上げられ、専門のヨガスタジオがオープンしたことからも、日本のシュリダイヴァヨガへの注目がわかります。 ポーズなどは本やワークショップで学べます…

ヨーガスートラの編纂者パタンジャリに関する豆知識まとめ

ヨーガ哲学の開祖にして、ラージャヨーガの経典『ヨーガスートラ』を編纂したパタンジャリ。多くの謎に包まれていて、伝説上の人物なのか実在したかも不明瞭。しかし、ヨーガの専門書を紐解いていくと、興味深い事実が浮き彫りになってきた。

英語16点だったぼくが、ヨガを英語で教えられるまでになった秘密をこっそり教える

新しい言語を習って新しい魂を手に入れろ。 チェコのことわざ 新しい言語をマスターすることで、未知の文化を知ることができる。魂といってもいいし、新しい概念を知覚することにつながる。例えばプログラミングを身につければ、いままで知らなかったウェブ…

スマートなヨガシークエンスを作る!12の添削用チェック項目

組んだ、教えた、撃沈した。レッスン初日とはこういうものだ。 新米ヨガインストラクターがシークエンスを組んで、複数名を相手にレッスンに挑み、そして撃沈して帰ってくるのは恒例行事と言ってもいい。仮に全ての生徒が大満足して帰っていったのであれば、…